13 råd för egenvård vid snarkning
Sömnspecialister menar att det är bra att man ibland testar flera metoder av egenvård vid snarkning, samtidigt för att uppnå det bästa resultatet. På detta uppslag kan du se vad professionen rekommenderar.
Ge egenvård mot snarkning tid – därför krävs tålamod
Eftersom vibrationerna vid snarkning ofta medför en viss svullnad i svalget bör man pröva minst någon/några veckor innan man avfärdar en metod/behandling. En anledning är att snarkningarna kan växla i svårighetsgrad från natt till natt. Bland annat beroende på kroppsläge, variationer i nästäppa, trötthet eller alkoholintag.
Egenvård vid snarkning:
- Undvik att sova på rygg.
- Undvik att böja halsen framåt under sömn, det kan täppa till/göra svalget trängre. Sträck istället ut halsen bakåt för lättare andning.
- Undvik munandning under sömn.
- Vid övervikt – försök minska till normalvikt. Även en liten viktnedgång kan ge förbättringar
- Försök sluta röka.
- Minska alkoholintaget.
- Prova med näsvidgare som vidgar näsöppningarna.
- Näsmedicin om detta ordinerats.
- Tejpa för munnen med en liten bit hudvänlig kirurgtejp uppifrån och ned. Finns på olika apotek.
- Snarkskena – Kontrollera tandstatus hos din tandläkare innan.
- Fäst en tennisboll på ryggen av en t-shirt.
- Lägg en mjuk & lätt skumboll på insidan av en t-shirt eller liknande, på ryggen. Lärare/tränare använder dessa i diverse aktiviteter. Även populära inom idrottsterapi. Välj diameter 15 cm eller 20 cm. Väger bara 65 till 160 gram.
- Lägg ett mjukt innehåll i en mjuk ryggsäck.
Egenvård vid snarkning: När och hur kan du påverka själv?
Det finns ingen universalprodukt på marknaden som löser allas snarkproblem. Om man som enskild individ har lite tålamod och prövar sig fram med de rekommendationer som finns, kan man uppleva en förbättring, vilket kan vara avgörande för att slippa att någon dunkar en i ryggen.
Vid misstanke om obstruktiv sömnapnésyndrom, från 5 andningsuppehåll per sömntimme och uppåt, be om en remiss till en sömnklinik för utredning och effektiv behandling med CPAP eller apnébettskena. Vid positionsberoende sömnapné (POSA) gäller positionsbehandling som handlar om att undvika sömn i ryggläge. Men det räcker inte, man inte får glömma huvudets position och de övre luftvägarna. Här hjälper Eezyflow till genom att ge möjligheten att kunna sova i framstupa (stabilt) sidoläge som vid ”första hjälpen”.
För information om sömnapné hänvisar vi till Apnéföreningarnas hemsidor: www.apnesverige.se och www.apnesyd.se
Näsandning – Näsan renar, temperaturreglerar och befuktar inandningsluften. Man får bättre syresättning och sover lugnare.
Svårt att andas genom näsan – tala med din läkare – vid behov kan de ge en remiss till en öron/näsa/halsmottagning.